Apakah manfaat kesihatan zucchini, adakah ia baik untuk anda?

Apa kisah sebenar mengenai manfaat kesihatan zucchini? Ahli keluarga Cucurbitapepo sayur -sayuran, tumbuhan zucchini adalah sayur -sayuran squash yang indah pada musim panas (berbeza dari skuasy kuning). Kaya dengan kandungan air, squash musim panas ini berair dan hijau terang.

Ia dipercayai berasal dari Amerika Tengah dan Mexico, tetapi sayur -sayuran yang kelihatan timun kini sangat popular di seluruh bahagian dunia untuk rasa yang lazat dan manfaat kesihatan yang luar biasa. Begitu juga zucchinis yang baik untuk anda? Baca terus untuk mengetahui.

Kandungan pemakanan zucchini

Zucchini atau Courgette sangat kaya dengan kandungan air. Oleh itu, sayur -sayuran ini sangat rendah kalori dan sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin mengurangkan atau mengawal berat badan.

Ia membantu dalam mengurangkan pengambilan kalori dan belum memuaskan kelaparan membuat seseorang merasa penuh. Zucchini mentah bersaiz sederhana bersama -sama dengan kulitnya mengandungi hanya 31 kalori menjadikannya rakan kongsi yang ideal untuk penurunan berat badan.

Oleh kerana nilai kalori yang lebih rendah, walaupun karbohidrat yang disediakan oleh zucchini agak kurang. Zucchini bersaiz sederhana menyampaikan 7 gram karbohidrat secara total ke badan.

Daripada jumlah ini, 2 gram disampaikan dalam bentuk serat makanan dan 3 gram disampaikan dalam bentuk gula. Terdapat juga 2 gram protein tumbuhan yang terdapat dalam sayur ini.

Zucchini juga merupakan sumber vitamin C yang kaya dan sekeping bersaiz sederhana mentah sayur -sayuran ini dapat menyediakan 56% keperluan harian vitamin C.

Ia juga kaya dengan vitamin K dan B-6 dan menyediakan 11% dan 21% keperluan harian kedua-duanya.

Zucchini juga mengandungi kuantiti riboflavin dan folat yang baik. Dalam kuantiti yang lebih kecil, ia juga mengandungi vitamin A, E, thiamine dan Nicin.

Bagaimana makan zucchini mempengaruhi kesihatan kita?

Oleh kerana ketersediaannya yang mudah, terutamanya semasa musim panas, zucchini adalah sayur -sayuran yang sangat biasa di kebanyakan rumah tangga. Kebanyakan masa, manfaat kesihatan yang ditawarkan tidak disedari dan tidak diiktiraf.

Dengan kesedaran yang lebih baik mengenai manfaat kesihatannya, motivasi dapat diperolehi untuk menikmati makan sayur -sayuran yang sederhana ini.

Membantu mengawal dan mengurangkan berat badan

Zucchini adalah sumber air dan serat pemakanan yang baik. Oleh itu, ia adalah makanan yang sempurna ketika mengawal berat badan.

Terutama bagi mereka yang tidak dapat menurunkan berat badan melalui latihan, mengurangkan pengambilan kalori dengan menggantikan makanan kalori yang tinggi dengan bahagian zucchini yang cukup besar dapat bekerja dengan keajaiban.

Serat memenuhi kelaparan dan membantu membakar lemak yang berlebihan di dalam badan.

Kandungan air zucchini juga memberikan penghidratan kepada badan yang mengurangkan keinginan untuk dimakan.

Diyakini penghidratan yang tidak mencukupi dapat membuat seseorang mengidam makanan, terutama gula -gula. Makan zucchini mengurangkan keinginan sedemikian dan dengan itu mengawal berat badan.

Menurunkan tahap kolesterol dalam badan

Serat dalam zucchini membantu mengurangkan tahap kolesterol dalam badan. Vitamin A dan C yang terdapat di zucchini menghalang kolesterol daripada mengoksidakan saluran darah. Ini seterusnya menangguhkan permulaan aterosklerosis yang dapat membahayakan kesihatan hati.

Zucchini juga sangat kaya dengan kalium yang penting untuk mengekalkan kesihatan jantung yang baik. Kalium yang diperoleh dari zucchini mengekalkan tahap bendalir badan dan meningkatkan kadar denyutan.

Penurunan kolesterol yang digabungkan dengan manfaat kalium menjaga jantung sihat untuk jangka masa yang panjang.

Membantu pembangunan bayi yang belum lahir

Zucchini adalah sumber folat yang kaya yang memecah asid amino. Mengambil 100 gram zucchini menyediakan 6% keperluan harian folat.

Folates membantu dalam pembahagian sel dan sintesis DNA. Mereka memainkan peranan penting dalam perkembangan janin dan perkembangan bayi.

Makan zucchini secara berkala sebelum kehamilan dapat membantu mengelakkan kecacatan tiub saraf dalam mengembangkan janin.

Vitamin C di Zucchini adalah anti-oksidan yang sangat baik dan membantu menjaga ibu dan bayi yang sihat semasa mengandung.

Flavonoid seperti karoten, lutein dll. hadir di zucchini membantu menghapuskan radikal bebas dalam badan yang mempromosikan penuaan dan juga perkembangan penyakit.

Membantu mengekalkan kesihatan yang baik secara keseluruhan

Zucchini adalah satu sayuran yang mempunyai pelbagai nutrien yang penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik secara keseluruhan.

Ia adalah sumber mangan dan vitamin C yang kaya yang mengawal kesihatan organ dalaman seperti hati dan perut.

Skuasy musim panas kaya dengan mineral seperti kalium, tembaga dan fosforus yang bertindak sebagai elektrolit untuk badan dan menghapuskan radikal bebas.

Gula, karbohidrat dan serat menjadikan zucchini makanan yang sempurna yang memberikan tenaga yang baik kepada badan.

Ia juga membantu membersihkan badan dan menghapuskan sisa -sisa yang menjadi kunci kesihatan yang baik. Ia juga membasuh kanser yang menyebabkan toksin dari kolon.

Membantu merawat penyakit

Oleh kerana pelbagai nutrien yang digabungkan bersama di zucchini, ia memainkan peranan penting dalam menjauhkan penyakit.

Folat, beta-karoten dan vitamin C yang terdapat di zucchini menjaga badan jelas dan memerah kekotoran dan penyakit yang menyebabkan badan asing.

Beta-karoten dan vitamin C yang terdapat di zucchini juga mempunyai sifat anti-radang yang membantu mengurangkan kesan penyakit tertentu seperti osteoarthritis, asma dan arthritis rheumatoid.

Mengonsumsi zucchini kerap membantu mengurangkan pembengkakan yang disebabkan oleh arthritis. Malah sakit sakit yang disebabkan oleh arthritis rheumatoid dikurangkan dengan makan zucchini kerana kandungan tembaga yang tinggi.

Cara membeli zucchini yang baik?

Walaupun zucchini banyak ditawarkan kepada kesihatan umum dan kesejahteraan, manfaat sayur ini dapat diperoleh hanya apabila dimakan segar.

Lebih baik membeli zucchini yang lembut dan berair. Yang mempunyai bunga zucchini yang melekat padanya adalah yang terbaik untuk membeli kerana mereka sangat segar.

Semasa membeli zucchini, periksa sama ada ia anggun dan tegas. Kulit skuasy zucchini harus cerah dan licin. Beratnya harus sedikit di hujung yang lebih berat kerana juiciness.

Zucchini adalah sayuran yang biasa tetapi kebanyakan masa manfaat kesihatan yang ditawarkannya diabaikan.

Nikmati kegembiraan lembut ini sama ada dalam salad atau masak seperti resipi pasta. Untuk membuat pasta zucchini, gunakan zucchini yang dicincang dan memperlakukannya sebagai mi zucchini. Biasanya gerimis dengan minyak zaitun, dihiasi dengan serpihan lada merah dan keju parmesan.

Anda juga boleh membuat jus zucchini dengan cara yang sama seperti anda membuat smoothie hijau. Nutrien dari sayur-sayuran ini dapat membuktikan bantuan yang sangat sesuai untuk menjaga badan dan bebas penyakit.