8 Latihan dari kerja -kerja berkebun untuk membuat anda sesuai

Kerja taman adalah fizikal dan menawarkan anda peluang untuk tetap bersesuaian. Berikut adalah beberapa yang sangat baik Latihan dari berkebun untuk menjaga badan anda dalam bentuk!

Bersenam adalah cara terbaik untuk kekal sihat dan sihat. Tetapi kebanyakan kita tidak dapat berpegang pada rejim sama ada kerana kekurangan masa atau motivasi. Di sinilah berkebun masuk ke dalam gambar. Ini adalah cara yang menyeronokkan dan menyenangkan untuk menjaga diri anda sesuai dan fleksibel kerana anda akan dikelilingi oleh tumbuh -tumbuhan. Mari kita bincangkan beberapa manfaat kerja -kerja berkebun yang paling biasa yang boleh dipanggil dengan mudah-Latihan dari berkebun!

Latihan dari berkebun

1. Raking

Bermanfaat untuk: Lengan, belakang, kaki dan bahu

Alat rake digunakan untuk meraih di taman. Tugas -tugas seperti mengeluarkan rumpai, membuat tumpukan rumput, daun mati, dan penyelenggaraan rumput dapat dilakukan olehnya. Semasa melakukannya, anda melakukan pergerakan menarik. Anda boleh membakar sekitar 250-300 kalori dalam satu jam dengan meraih.

2. Menyapu

Bermanfaat untuk: Lengan, kaki, dan bahu

Kardio diketahui membakar banyak kalori dengan menaikkan kadar degupan jantung anda. Menyapu mempunyai kesan yang sama apabila anda melaksanakannya pada kadar yang tinggi. Bukan sahaja anda akan membersihkan laluan pejalan kaki dan batu permata tetapi juga akan membakar 200 kalori atau lebih dalam satu jam.

3. Pemangkasan

Bermanfaat untuk: Lengan dan buku jari

Anda perlu meregangkan badan anda semasa memangkas cawangan pokok yang tinggi. Oleh itu, ia bertindak sebagai peregangan keseluruhan yang baik untuk badan. Pergerakan seperti penggodaman dan gergaji juga baik untuk badan keseluruhan. Cara yang hebat untuk mendapatkan tanaman dan diri anda, baik dalam bentuk!

4. Menggali

Bermanfaat untuk: Teras belakang, kaki, bahu, dan otot lengan

Sekop digunakan untuk menggali di tempat tidur taman. Pergerakan kompaun sangat bagus untuk mendapatkan bentuk. Jangan mengatasi diri anda kerana ia boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, perlahan -lahan membina daya tahan anda dari masa ke masa.

5. Hoeing

Bermanfaat untuk: Lengan, bahu, dan belakang

Ini adalah tugas yang mencabar terutama ketika permukaan berbatu. Sama ada anda menggunakan cangkul lukis untuk membentuk atau mencelupkan cangkul untuk merumput dan menghidupkan tanah, kedua -duanya akan membuat anda bernafas dalam masa yang singkat. Kami mencadangkan agar anda memakai sarung tangan untuk mengelakkan calluses.

6. Merumput

Bermanfaat untuk: Otot kaki dan paha, lengan

Dapatkan manfaat paling banyak daripada merumput dengan mengusahakan postur anda. Daripada berlutut atau duduk di atas kerusi semasa merumput anda boleh memasukkan lebih banyak otot kaki jika anda berjongkok. Pegang kedudukan jongkong semasa merumput sehingga anda mula merasakan sensasi terbakar pada kaki anda. Ini akan berfungsi untuk hampir semua kumpulan otot kaki anda.

7. Memotong rumput

Bermanfaat untuk: Latihan badan yang lengkap

Bukan sahaja memotong biasa menjadikan rumput yang rapi dan bebas dari perosak, tetapi ia juga merupakan cara yang baik untuk bersenam. Sama seperti ketika anda melakukan kardio, di sini anda juga akan berpeluh dengan lentur dan bernafas dalam masa yang singkat. Untuk memaksimumkan usaha itu, gunakan pemotong reel manual yang lama dan bukannya petrol atau mesin pemotong rumput berkuasa elektrik.

8. Pertukangan

Bermanfaat untuk: Seluruh badan

Keperluan untuk pertukangan pertukangan agak kerap di taman. Sama ada anda memerlukan rumah hijau baru, membina kandang ayam, atau membuat kotak taman. Semua perkara ini memerlukan kerja keras fizikal dan mental. Cara yang sempurna untuk menjaga minda dan badan anda dalam bentuk semasa mencipta sesuatu daripadanya.