Keselamatan tanah ya, berkebun melegakan tekanan dan menjadikan anda lebih bahagia!

Mencari cara semulajadi untuk mencari kelegaan dari kadar yang sibuk dan tuntutan dunia moden?

Tukang kebun telah diketahui selama berabad -abad yang menjaga plot adalah baik untuk kesihatan fizikal anda, dan ia meningkatkan mood dan melarutkan tekanan. Sekarang, penyelidikan memberi kita sains yang menyokong pemahaman intuitif kita tentang keselamatan tanah!

Unsur dan semulajadi, masa yang dihabiskan berkebun dapat menenangkan minda, emosi yang kasar, dan meningkatkan keupayaan kita untuk memberi tumpuan kepada aspek positif kehidupan kita.

Saiz dan skop peruntukan tidak penting.

Tiada pengalaman sebelumnya atau latihan khusus diperlukan. Dan hanya beberapa alat dan bekalan asas yang diperlukan untuk meraih banyak ganjaran yang kaya.

Dan seperti yang kita dapati di bawah, dengan tabiat eradisi kuman kita sekarang dan dipasang pada 24/7, kita memerlukan penawar pemulihan semula dengan alam semula jadi sekarang lebih dari sebelumnya.

Mari kita lihat beberapa penjelasan tentang mengapa berkebun memberikan kita kelegaan tekanan, dan sentuh beberapa petua yang mendedahkan bagaimana untuk menanam benih badan yang sihat, minda santai, dan hati yang bahagia!

Tiada peraturan yang dibenarkan

Sila keluarkan manual operasi tukang kebun anda dan beralih ke bahagian mengenai peraturan dan peraturan. Di bawah Seksyen 14, Subseksyen XII, mengarahkan perhatian anda kepada Peraturan 62 dan mengulangi dengan kuat: "Tidak ada peraturan yang dibenarkan."

(Dan jika anda mengambilnya dengan serius, itu adalah petunjuk yang cukup baik anda memerlukan keselamatan tanah!)

Tetapi sebenarnya, penting untuk memahami bahawa berkebun hanyalah hobi - walaupun produktif di banyak peringkat. Sudah tentu, terdapat hobi lain yang memberikan kelonggaran, tetapi sedikit yang menawarkan kemudahan penyertaan yang menjaga sedikit tanah.

Tidak seperti sukan, tidak ada peraturan untuk bermain adil atau penalti untuk penipu.

Anda tidak perlu membeli kasut khusus (bukan orang yang menghentikan anda) atau peralatan pelindung (baik, mungkin sepasang sarung tangan), dan tidak ada seragam atau sokongan jenama diperlukan. Malah, pakaian lama yang kotor adalah ensemble de rigueur!

Dan tidak seperti bergaya mengambil amalan kuno seperti yoga, tidak ada versi usia baru menyemai dan menuai - atau mana -mana pengajar pensil tipis dengan manisnya menafikan teknik anda yang tidak mencukupi.

Tidak juga memelihara plot tugas. Tidak ada tarikh akhir, tidak ada yang akan menilai anda, dan tidak ada piawaian yang akan ditegakkan. (Kecuali tentu saja, itu ibu anda ... tetapi itu cerita yang berbeza!)

Ini sedikit kotoran anda, cenderung seperti yang anda mahukan.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin menghasilkan lebih banyak daripada rumpai, ia memerlukan sejumlah masa dan tenaga untuk menghasilkan bunga, sayuran, dan buah.

Oleh itu, penting untuk memikirkan berapa banyak usaha yang anda mahu melabur, kemudian merancang plot anda dengan sewajarnya.

Kesalahan yang biasa untuk pemula adalah untuk memulakan terlalu besar, dan kemudian menjadi terharu.

Sekiranya anda hanya mahu berputar dengan beberapa periuk bunga, mengamuk dan menyemai belakang 40 ketika anda sudah bekerja selama 14 jam akan membawa lebih banyak tekanan!

Sekiranya anda tidak pasti mengenai keperluan anda, artikel ini Adakah garis panduan yang anda perlukan untuk merancang dan menanam taman pertama anda.

Misteri besar

Misteri, atau daya tarikan dengan proses seperti evolusi alam, dapat menarik dan menarik perhatian kita dalam cara sukarela dan sukarela - memberikan kita alat penangguhan yang berharga.

Dalam persekitaran yang menggalakkan tekanan, mudah untuk diserap sendiri dan membetulkan masalah, yang boleh menyebabkan kemurungan dan perasaan kekurangan atau penurunan.

Malah tindakan mudah melihat gambar tumbuh -tumbuhan, atau menatap dari tingkap pada suasana semulajadi, membantu meningkatkan perasaan positif dan mengurangkan emosi tekanan!

Apabila kita terlibat dengan taman, ia memegang perhatian kita, yang membantu meredakan perasaan kemarahan, ketakutan, dan kesedihan, dan mempromosikan fisiologi yang lebih sihat. Ia melakukan ini dengan mengganggu dan memecahkan kitaran rumusan, yang dapat mendedahkan perspektif "gambar yang lebih besar" yang menyegarkan.

Satu kajian mendapati bahawa aspek daya tarikan ini meningkatkan keterukan kemurungan semasa dan sejurus selepas tempoh pengajian selama 12 minggu - dengan peningkatan yang ketara masih terbukti tiga bulan selepas kajian itu selesai.

Berhenti dan bau mawar

Untuk memanfaatkan suasana de-stress masa anda dengan alam semula jadi, putuskan dan perlahan.

Banyak bidang laporan kajian perubatan Multitasking itu menjadikan kita kurang cekap. Dan peningkatan jumlah kajian menunjukkan bahawa penggunaan teknologi berat, Seperti telefon bimbit, boleh menyebabkan gangguan tidur dan peningkatan tahap kemurungan dan tekanan.

Hanya untuk seketika, menjadi Luddite - tinggalkan telefon di dalam rumah, mengeluarkan earbuds, dan nikmati rehat dari e -mel, teks, panggilan telefon, media sosial, dan web.

Ini adalah persekitaran yang sempurna untuk mengamalkan kesedaran. Menikmati kekayaan masa ini, dan tenggelamkan deria anda dalam semua yang ada.

Hanya berhenti sejenak, dan menjadi hadir. Bunyi angin dan burung, warna daun dan bunga, wangian, Rasa herba, dan tekstur bumi semuanya akan menyerap perhatian anda.

Menandingi Apa Sebelum Kami Mengganggu Kami Dari Masalah Kita Dan Memberi Kami Teratur Di Jalan Penghargaan Debunga. "Laluan Debunga" adalah kisah Navajo mengenai kekayaan peluang yang menanti kita ketika kita menjalani kehidupan dengan kehadiran dan penghargaan.

Ini adalah metafora Joseph Campbell yang sering digunakan dalam tulisannya mengenai mitologi, yang boleh anda baca lebih lanjut mengenai karya -karya yang dikumpulkannya, bahagian dalam ruang angkasa: metafora sebagai mitos dan sebagai agama. Pandangan klasik ini pada mitologi di zaman angkasa adalah Terdapat di Amazon.

Bahagian dalam ruang angkasa

Kebimbangan dan kebimbangan dunia masih akan berada di sana ketika anda kembali ke sana, tetapi amalan kesedaran akan membiarkan anda melihatnya dengan cahaya yang lebih lembut, dan dengan kemahiran menyelesaikan masalah yang lebih baik.

Terdapat banyak maklumat mengenai manfaat membangunkan keadaan kesedaran, dan Meta-analisis data yang ada Sertakan yang berikut:

• Pengurangan pengurangan (kebimbangan berlebihan terhadap masalah yang dirasakan)
• Peningkatan kapasiti memori kerja
• Pengurangan tekanan
• Keupayaan yang lebih baik untuk memberi tumpuan dan menindas maklumat yang mengganggu
• Pengurangan kereaktifan emosi
• Meningkatkan keupayaan untuk melepaskan diri dari gangguan emosi
• Peningkatan dalam kepuasan hubungan

Dan kerana banyak tugas di taman adalah bersifat berirama, mereka secara semula jadi meminjamkan diri mereka untuk membangunkan kesedaran saat ini.

Gerakan berulang seperti hoeing, raking, merumput, dan penggali menenangkan sistem saraf simpatetik (SNS), yang bertanggungjawab terhadap tindak balas "perjuangan atau penerbangan". Terlalu banyak tekanan, dan SNS ini selalu "dihidupkan" - yang, tentu saja, membuat kita merasa lebih tertekan tentang perasaan tertekan!

Pergerakan berulang -ulang ini mengaktifkan mod yang menenangkan dan mencerna sistem saraf parasympatetik (PNS), dan dengan mudah boleh dicampur dengan pengesahan positif, doa, atau mantra untuk tahap ketenangan yang lebih mendalam.

Plus, persekitaran luaran yang anda cenderung juga boleh menjadi Habitat untuk hidupan liar, seperti burung, rama -rama, lebah, dan toads. Kehadiran tambahan ini menambah dimensi yang lebih kaya dengan penghargaan sensual untuk menangkap dan menarik perhatian anda.

Saya menggali cinta

George Harrison adalah tukang kebun yang gemar, dan tajuk ke treknya "I Dig Love" adalah aksiom yang jelas kepada rakan-rakan penggali.

Alam semulajadi tidak menghakimi, dan taman itu bermanfaat - ia menerima semua orang yang masuk.

Tidak kira usia, saiz, warna, kewarganegaraan, atau kesilapan yang lalu, tikar selamat datang dan semua orang dapat memanfaatkan peluang untuk menjadi pemeliharaan, kelemahan dan semua.

Aspek yang merangkumi semua ini kini digunakan di banyak kawasan terapeutik di bawah payung terapi hortikultur (HT). Ia menyediakan persekitaran pemulihan dan menunjukkan hasil yang indah dalam mempromosikan penyembuhan di semua peringkat - minda, badan, dan semangat.

Sebagai contoh, Projek perintis telah ditunjukkan bahawa sifat berkebun yang tidak berubah (proses, bukan tumbuh-tumbuhan itu sendiri), membantu pesalah muda dalam membangunkan kemahiran pro-sosial yang sangat diperlukan.

Dan sebagai alat dalam rawatan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), menjaga peruntukan membantu para peserta mengembangkan keupayaan untuk membezakan antara persekitaran yang bermusuhan dan selamat.

Manfaat HT terus berkembang dengan magnitud, dan kini diterapkan dalam tetapan institusi seperti penjara dan penjagaan geriatrik, dan untuk rawatan pelbagai penyakit, mulai dari autisme hingga kanser untuk makan gangguan hingga demensia.

Di samping itu, penerimaan tanpa syarat tukang kebun ini adalah transformatif, dan meningkatkan harga diri. Sama ada anda mencederakan dari keraguan diri yang kecil atau dari trauma yang ketara, berkebun menyampaikan rasa pencapaian dan pemenuhan.

Hasil dari masa dan usaha yang dibelanjakan untuk menjaga plot jelas dalam hasil yang kita dapat. Sama ada ia sejambak bunga segar atau anda Salad Homegrown Pertama, Buah kerja anda adalah nyata - bukti masa anda yang dilaburkan dengan bijak.

Khazanah tersembunyi

Salah satu bukti yang paling meyakinkan bahawa berkebun mengurangkan tekanan datang pada tumit penemuan bakteria Mycobacterium vaccae.

Ditemui di Uganda oleh ahli imunologi pada tahun 1990-an, ternyata bakteria yang tinggal di tanah lakeshore mempunyai sifat-sifat imun. Pada tahun 2004, kajian menyimpulkan bahawa M. VACACE Tidak semestinya memanjangkan jangka hayat pesakit kanser paru -paru - tetapi ia meningkatkan kesihatan emosi mereka.
Salah satu bukti yang paling meyakinkan bahawa berkebun mengurangkan tekanan datang pada tumit penemuan bakteria mycobacterium vaccae ..

Berikutan ini, penyelidikan mengenai tikus makmal menentukan bahawa imunisasi dengan M. VACACE Rintangan tekanan yang lebih baik. Penyelidik mendapati peningkatan tahap serotonin dalam korteks prefrontal, dengan pengurangan yang sama dalam kebimbangan dan tingkah laku ketakutan, kolitis yang disebabkan oleh tekanan, dan keradangan peringkat rendah kronik.

Dan bagaimana ini berkaitan dengan berkebun?

"Hipotesis kebersihan" menunjukkan bahawa gaya hidup yang terlalu steril, antibiotik, gaya hidup bandar menyebabkan kekurangan pendedahan kepada bakteria yang mesra - pepijat yang baik yang membantu mengawal sistem imun kita.

Penyelidikan mencadangkan Hasil persekitaran yang dibersihkan ini adalah peningkatan banyak penyakit keradangan, termasuk gangguan psikiatri.

Berita baiknya ialah M. VACACE sangat banyak di tanah kaya dan sihat. Dan, seperti semua bakteria, ia memasuki fisiologi kita dengan mendarat di kulit kita, melalui pengambilan, melalui luka, dan dengan penyedutan.

Menggali di dalam tanah adalah cara terbaik untuk mendapat manfaat daripada bakteria yang mendorong kebahagiaan ini, tetapi anda tidak perlu melakukannya.

Berjalan melalui hutan sudah cukup untuk membangkitkan tanah dan melepaskan bakteria untuk penyedutan - yang membantu menjelaskan mengapa kerajaan Jepun menambah "mandi hutan" kepada program kesihatan kebangsaan mereka pada awal 1980 -an.

Penyelidik Jepun telah menemui bahawa selepas mandi hutan selama 30 minit (a.k.a. Berjalan -jalan di hutan), kesan fisiologi termasuk tahap kortisol yang lebih rendah, kadar nadi yang lebih rendah, tekanan darah yang lebih rendah, ditambah dengan aktiviti saraf parasympatetik yang lebih baik (PNS), manakala aktiviti saraf simpatetik (SNS) juga lebih rendah.

Hormon gembira en plein udara

Kita semua tahu bahawa tindakan sederhana untuk mendapatkan di luar rumah untuk udara segar dan cahaya matahari terasa baik. Dan apabila anda faktor dalam faedah cahaya untuk latihan sederhana yang diperlukan oleh hortikultur, faedah tersebut meningkat lebih banyak lagi.

Keluar ke bawah sinar matahari selama 15 hingga 20 minit beberapa kali seminggu akan membantu Meningkatkan tahap vitamin D.

Dan sebagai Kira -kira 75 peratus remaja dan dewasa Amerika kekurangan vitamin cahaya matahari, defisit yang kini disyaki meningkatkan insiden penyakit kardiovaskular dan kanser, berkebun menawarkan cara yang baik untuk meningkatkan tahap d secara semula jadi.

Plus, senaman meningkatkan tahap serotonin dan dopamin. Serotonin dikenali untuk membantu menstabilkan emosi, serta membantu tidur dan pencernaan. Dan dopamin adalah neurotransmitter yang mengantara isyarat keseronokan di otak.

Bukan sahaja senaman meningkatkan serotonin dan dopamin, ia juga mengurangkan kortisol hormon tekanan. Akibatnya, kita tidak dapat membantu tetapi berasa lebih baik!

Satu kajian dijumpai bahawa selepas hanya 30 minit berkebun, tahap kortisol jatuh, dan penilaian mood bertambah baik - dengan perasaan kesejahteraan yang dipulihkan sepenuhnya masih ada semasa tempoh pemulihan.

Menyalahkannya di rumpai

Sekarang, untuk menjadi jelas, berkebun bukan semua minyak wangi yang manis dan cahaya yang mempesonakan - ada Semua rumpai yang dipelihara, Lagipun.

Tetapi mereka dapat melayani tujuan mempromosikan ketenangan juga. Terutama ketika anda benar -benar bengkok dari bentuk dan marah.

Oleh itu, pada masa akan datang anda marah tentang sesuatu, mengalihkan kemarahan anda untuk menyalahkan rumpai dan melepaskan kemarahan anda pada mereka!
Oleh itu, pada masa akan datang anda marah tentang sesuatu, mengalihkan kemarahan anda untuk menyalahkan rumpai dan melepaskan kemarahan anda pada mereka!

Saya tahu, saya tahu - ia tidak begitu zen. Tetapi mengeluarkan parang dan memukul pendirian blackberry invasif atau menceroboh ivy adalah cara yang baik untuk melepaskan kemarahan dan kekecewaan.

Sekiranya anda tidak buta dengan kemarahan, tetapi agak gila, pendekatan yang kurang agresif adalah untuk memangkas, snip, yank, saw, atau potong sehingga perasaan anda bertambah baik. Dan ini sememangnya alternatif yang lebih baik daripada menjerit pada anak -anak - yang selalu menyebabkan rasa bersalah, dan secara semula jadi, lebih banyak tekanan!

Dan, kerana rumpai selalu tumbuh lebih sihat dari sebelumnya, mungkin ia adalah Zen selepas semua ..

Jalan debunga

Seperti yang telah kita lihat dari persampelan kecil ini, terdapat banyak bukti saintifik untuk membuktikan tuntutan tukang kebun tentang kesan -kesan manfaat hortikultur.

Kami tahu bahawa tumbuh -tumbuhan yang cenderung memudahkan tekanan, kecemasan, kesedihan, dan ketakutan dengan mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan serotonin. Ia menarik perhatian kita, mengawal emosi, membantu dalam pembangunan kemahiran mengatasi, dan membolehkan setiap kita menjadi pengasuh.

Di taman, kita memang berada di jalan debunga!

Walaupun anda tidak mempunyai ruang, masa, atau tenaga untuk plot besar, Beberapa bekas di balkoni akan berfungsi - dan taman komuniti adalah pilihan yang baik untuk penghuni pangsapuri.

Ingatlah untuk menjaga cita -cita anda realistik supaya amalan tetap menyeronokkan, dan pastikan anda memanfaatkan pengetahuan dan persahabatan yang terdapat di kelab taman komuniti, Forum dalam talian, Dan tentu saja, laman web seperti jalan tukang kebun!

Adakah anda mempunyai apa-apa yang anda ingin tambahkan kepada cadangan tekanan kami? Beritahu kami dalam komen di bawah!

Foto oleh Lorna Kring, © Tanya Pakar, LLC. HAK CIPTA TERPELIHARA. Lihat TOS kami untuk maklumat lanjut. Foto yang tidak dikenali: Shutterstock.